Tips para que la actividad física forme parte de rutina diaria

 El realizar actividad es un factor fundamental para tener un buen estado de salud, por lo tanto es muy importante el incluir actividad física y que se vuelva un hábito. Para los adultos es recomendable el realizar mínimo 2 horas y media de actividad física moderada o 1 hora y 15 minutos de actividad física intensa semanalmente. Lo más adecuado sería intercalar de manera equitativa entre la actividad moderada e intensa.

A continuación te daremos unos tips que te ayudarán a iniciar con un estilo de vida más saludable y activo:

- Activarse desde temprano

Al levantarnos hacer minimo 15 minutos de estiramientos, yoga o cualquier otro ejercicio que nos ayude a despertar con más energía. 

- Rodearnos de personas a las que les guste hacer ejercicio

Al estar al lado de personas les gusta hacer ejercicio ayuda a que tengamos mayor motivación.

-Cambiar tus medios de transporte

En vez de utilizar un automóvil o el autobús para transportar podemos ir en bicicleta o caminando, lo cual no ayuda solo a nuestra salud, sino que también al medio ambiente ya que reducimos las emisiones de dióxido de carbono.

-Los pequeños cambios hacen la diferencia

El simple hecho de utilizar las escaleras en vez de el ascensor o estacionarse más lejos de la entrada de algún establecimiento son cosas que activan nuestro cuerpo y hacen que estemos en constante movimiento.

-Establecer un horario

Es importante el establecer un horario para realizar actividad física, ya que así con el paso de los días lo haremos parte de nuestra rutina.

-Reducir nuestros tiempos muertos

Es decir, en vez de estar perdiendo el tiempo sin hacer nada hay que aprovecharlo para realizar actividad física.

El realizar actividad física en la edad adulta de manera adecuada y regular ayuda a:

-Reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión.

-Mejora la salud ósea.

-Es fundamental para mantener un equilibrio calórico y tener control en el peso.